martwy ciag

[...] 6, 6 Rozpiętki 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Środa - wolne Czwartek - nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Rumuński martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Żuraw 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Wspięcia na palce ze sztangą 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Piątek - barki + brzuch Wiosłowanie nachwytem 5s - 10, 10, 8, 6, [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy taki split jest OK oraz prosić o ewentualne poprawki/uwagi. Dodam jeszcze, że układając go opierałem się na paru art. napisanych tutaj na forum :) +nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń (tzn. czy jest ich wystarczająca ilość bo coś mi mówi, że nie) +celem jest masa/siła +proszę o szybkie odpowiedzi z racji tego, że [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] SIŁOWE: nigdy nie robiłem rekordów i nie robiłem treningów z pełna kontrolą progresu ciężaru więc rekordów nie znam - na klatę około 100 -110 kg by poszło. - klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Są przeróżne opinie i zasady, każdy z nas się kieruje innymi wartościami i ideologią, każdy z nas ma inne życie i możliwości. Wszak [...]

Płeć :M Wiek :26 Waga :85kg Wzrost :188cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :~2 lata Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw Cześć prosiłbym o [...]

Witam nie wiedziałem gdzie napisać ten post ponieważ chciałbym się dowiedzieć uzyskać rade czy mój trening troszke zmodyfikowany trening Mawashi pasuje do mojej diety na masę. W posiłkach podaje kcal owoców i warzyw lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia. Posiłek ok. 7.00 - 539kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal [...]

Proszę o ocene czy to dobry trening na MASE ? Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza [...]

[...] ze sztangielkami 3x8-10 / co 2tyg sztanga ŚRODA - plecy + triceps: - podciaganie na drazku nachwytem (2x za glowe, 2x przed glowe) 12,10,10,8 - wioslowanie 4x 12,10,8,8 - martwy ciag 3x 10,8,8 - szrugsy 4x20 z hantlami/sztanga - wyciskanie sztangi waskim chwytem (gryf lamany) 3x10, - uginanie przedramion ze sztanga do czola 12,10,8, - uginanie [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie się nie próbowałem, w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg Poniedziałek: (klatka + triceps) - [...]

[...] Dodam oczywiście że jestem ektomorfikiem i ciężko mi z nabraniem masy :P Niedziela Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantli 3 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: plan ćwiczeń na rzeźbę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 60kg ,klasyczny martwy ciąg 80kg 8 powtórzeń 4 serie, wyciskanie leżąc 65kg Rozpiska diety 1 posiłek 50g płatków owsianych [...]

Siemka. Ocenicie moją dietę i trening? Wiek 17 Waga 68 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 10 miesięcy Aktywność fizyczna Szkoła w-f, siłownia, raz w tygodniu piłka nożna Dieta Śniadanie: -płatki owsiane 100g -jogurt Jogobella 2 śniadanie - bułki 120g - twaróg półtłusty 130g Przed treningiem -ryż 100g -pierś z kurczaka 75g Po treningu -ryż [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami na skosie 3s Barki - military press 3s Biceps - uchwyt młotkowy 3s Triceps - wyciskanie 'francuskie' sztangi siedzac 2s B Nogi - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy - wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - [...]

PUMA jak oceniasz ten plan? CO by tu zmienić? WIEK: 16, STAŻ: 8 miechów (2 lata temu 1 raz chwyciłem za metal a te 8 miechów to porządne treningi) SUPLE: Omega3, białko, CHELA MZB, BCAA, DIETA: OWSZEM JEST:) pozdrawiam Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

[...] Sztangielki modlitewnik 5 x 10 Przedramiona Brzuchy Piątek Klata : ławka skos 5 x 10 ławka płaska 5 x 10 rozpiętki 5 x 10 PLECY podciąganie 5 x 10 sztanga do brzucha 5 x 10 martwy ciąg 5 x 10 Przedramiona Brzuchy Tak wygląda mój trening. Mam zamiar teraz zacząć trenować kickboxing. Co bym musiał zmienić w diecie? w treningu? Zanim zapiszę się [...]

Zestaw "A" KLATKA + BARKI + PROSTOWNIKI + BICEPS Zestaw "B" GRZBIET + CZWOROGŁOWE + BRZUCH + TRICEPS Przykladowo: Dzien I Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 + wymuszone Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 10 + wymuszone Martwy Ciag 1 x 10 + wymuszone Modlitewnik 1 x 10 + wymuszone Dzien II Wioslowanie sztanga w opadzie 1 x 10 + wymuszone [...]

[...] 3 podstawowych ćwiczeń na różnych treningach ( 3 dni treningowe / tydzień), dokładając do danego podstawowe ćwiczenia ćwiczenia dodatkowe dla innego boju. Tj. Robiąc martwy ciąg + praca nad nogami, WL + praca nad plecami, Przysiad + praca nad klatka/barkami/tricepsem. A martwy ciąg 5x5 przysiad front 4-6x6-8 przysiad ma smithie 4x8-10 [...]

[...] triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 3s/12pow nogi: przysiady 2s/12pow przysiady wykroczne 2s/12pow plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 3s/10pow martwy ciąg 3s/15pow biceps: uginanie ramion(młotek) 3s/10pow B) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/12pow triceps: [...]

[...] Ważę 73kg. Wzrost 185cm. Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8p -hack (przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez obciążenia 2x max p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p -unoszenie [...]